Exercices anti-crampes: Faites travailler le futur papa en lui demandant:
Soulever votre jambe assez haut
Repousser le plus possible le pied vers vous
Maintenir fermement votre pied pendant que vous essayez de le tendre dans le sens contraire.
Les bras lourds: Votre colonne vertébrale se modifie et comprime certains points nerveux ce qui entraîne une sensation passagère de lourdeur dans les bras. Les mains également sont touchées sous forme de sensations de fourmillements. Si la gêne devient trop importante, votre médecin vous viendra en aide.
Le mal de dos: C'est le mal le plus fréquent des femmes enceintes. Votre cambrure devient plus importante et provoque un pincement des disques de votre colonne vertébrale. Réagissez à temps pour atténuer voire éviter la douleur en suivant ces quelques conseils:
Favorisez une vaso dilatation des vaisseaux sanguins avec une serviette chaude, une bouillotte ou des patchs chauffants.
Basculez régulièrement le bassin vers l'arrière pour éviter la cambrure du dos. Ce mouvement à pour effet de resserrer les muscles du ventre et d'empêcher un trop gros creux du dos.
Evitez de rester debout sans bouger.
Oubliez les talons hauts.
Tenez vous droite en vous observant dans un miroir pour contrôler votre position.
Dormez sur un matelas ferme.
Exécutez les mouvements de gym prénatale.
